Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;)
Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek ,środa ,piątek
-rozgrzewka
-60 kg około 8 razy na klate
-wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg
-podciąganie się przodem do drążka 8 razy
-rozpiętki 8-10 razy , 11 kg
-podciąganie się tyłem do drążka 5-6 razy
-wyciskanie hantli siedząc 8-10 razy, 15 kg
Dieta:
-rano płatki owsiane z mlekiem
-około 10.30 jakieś kanapki (co mama naszykuje)
-13.30 kanapki
-16.00 obiad, jem to co mama naszykuje
-po treningu dwa banany
-19.00 ryż brązowy
-22.00 kanapki z twarogiem i oliwą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 192
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , drązek, 2 hantelki, gryf prosty
Dieta: Białkowa
Przeciwskaznania medyczne: b.p
Zażywane suplementy: n.b