Trening na plecy

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć, jak zrobić plecy w tej części:
http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-02/017e4b67.png

Mam kreatyne, gainer i jeszcze trochę dekstrozy zostało.
Oczywiście wiem, jak stosować, ale napisałem, żeby ktoś nie mówił, żebym sobie kupił, czy coś :) Dieta też jest.
Do tej pory robiłem tylko pompki na krzesłach lub z plecakiem.

Mam gryf mocno gięty, hantle, ławkę i gryf prosty, ławkę do brzuszków.

Pozdrawiam.

W atlasie ćwiczeń masz ćwiczenia które angażują te grupy mięsniowe