ACT czy FBW

Chce zacząć trening i związku z tym mam pare pytań.
1. Czy nie za wcześnie zaczynam (15 lat i 5 miesięcy )?
2. Czy trening może zaburzyć mój wzrost ( na razie 174 cm )?
3. Czy istnieje ryzyko doznania kontuzji przy w miare dobrym technicznym wykonywaniu ćwiczeń ?
4. Czy zdecydować się na ACT czy FBW ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat 5miesięcy

Waga: 60kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, hantle, ławka skośna i prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1 uwazam ze mozesz zaczynac tylko z glowa wykonuj wszystkie cwiczenia i nie przesadzaj z obciazeniem
2 na forum jest duzo artykułów na ten temat ale o wzrost sie nie bój
3 jak bedzie dobra technika i prawidlowa rozgrzewka to nie musisz obawiac sie kontuzji,
4 polecam ACT na zapoznanie sie z silownia

Dieta + FBW polecam. Dieta potrzebna jak chcesz przymasowac.

Jesli obciazenia nie beda ogromne i cwiczenia w miare ok to bedzie lajtowo.

Ja mam 19 lat a jeszcze mc nie robie z powodu stazu malego :X

Jeśli się zdecyduje na ACT to czy mogą to byc te cwiczenia ?:
1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki)
2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6 Wyciskanie sztangielek
7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Ćwiczenia te sa na podstawie by Michail ale pare zmieniłem pod siebie.

Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-28 18:38:12

Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-28 19:03:57

Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-28 19:05:04