Redukcja tkani tłuszczowej!!! pomocy

Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej tak około 10 kg !! Prosze o pomoc!! Posiadam siłownie domową mój sprzęt to:
ławka do ćwiczeń,sztangi,hantle,stacjonarny rowerek, proszę o pomoc!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 184

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia domowa,

Odżywianie: wszystko lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu na siłowni domowej,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest tak opcja

Stosowane wcześniej diety: żadna

Plan:
- czytasz linki podwieszone w dziale (na gorze strony)
- liczysz swoje zapotrzebowanie
- układasz diete, dajesz do kontroli
- w dziale "Trening dla poczatkujacych" szukasz sobie jakiegos treningu w podwieszonych i tam dajesz do sprawdzenia swoje modyfikacje