Jestem totalnym laikiem w kwestii ćwiczeń.
Niedawno się ożeniłem, skończył się dla mnie okres, że tak powiem okres imprezowy dla mnie i w związku z tym zaczęły się pojawiać nadwyżki tłuszczu na moim ciele.
Mam 176cm i ważę 77kg.
Mam "mocną sylwetkę" - czyli pomimo nie ćwiczenia przeze mnie niczego mam nie najgorszą muskulaturę i wcale nie tak dużo tłuszczu.
Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń.
CEL :
spalenie zbędnego tłuszczu, poprawa rzeźby
WARUNKI:
domowe, zero przyrządów
MOŻLIWOŚCI CZASOWE
45-60 min dziennie
Nie jestem gotowy na radykalną zmianę diety. Zresztą wykazuję b. małą tendencję do zwiększania masy tkanki tłuszczowej, za to mam dużą tendencję do zwiększania masy mięśniowej przy ćwiczeniach. Z wyjątkiem może trochę klaty, łydek i mięśni grzbietu zależy mi na tym, żeby nie zwiększać masy - a jeszcze raz zaznaczę - mam dużą tendencję do przyrostu masy mięśniowej.
Mogę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.
Bardzo proszę o jakieś popdpowiedzi - jak ćwiczyć.
Narazie robię 6 weidera, dzisiaj jest 3 dzień treningu.
Po tym jak ją zrobię (a może już w trakcie) chcę uzupełnić trening o inne partie mięśniowe.
Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kompetentny, kto mi pomoże.
Pozdrawiam
doodl