Dieta do oceny

Cel:masa miesniowa + sila
Waga:78
Wzrots :176
Wiek :18


1 7:00
Mleko 0,5% / 500g
Platki owsiane / 70g
Rodzynki suszone / 50g
Orzechy Wloskie / 30g

b:32 t:27 ww:102 kcal:786

2 10:00-12:00
Pomidor / 100g
Ogorek / 100 g
Oliwa z oliwek / 10g
Twarog chudy / 70
Szynka z indyka / 50g
kukurydza konserwowa / 70g

b:25 t:12 ww:20 kcal 295

3 15:00
Piers z kurczaka / 100 g
Ryż brązowy / 100g
Pomidor / 100g
Oliwa z oliwek / 10g

b:30 t:8 ww:70 kcal:295

4 18:00
Tuńczyk / 80g
Ryż brązowy / 100g
Pomidor / 100g
Oliwa z oliwek / 5g

b:20 t:9 ww:70 kcal:488

5. 20:00
Twarog chudy / 160 g
Mleko 0,5% / 200g
Ryż brązowy / 100g
Oliwa z oliwek / 5g

b:46 t:9 ww:84 kcal:603


Suma:b:151/156 t:67/101 ww:347/302 kcal:2622/2746


miedzy 3 a 4 posilek trening.

Jakies poprawki ?:D

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-13 16:48:06

Witam

1
Mleko\zmniejsz jego ilosc
Platki owsiane\daj nieco wiecj
Rodzynki suszone\zmniejsz
Orzechy Wloskie
Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka.

2
Pomidor
Ogorek
Oliwa z oliwek
Twarog poltlusty
Makaron razowy

3
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
Pomidor
Oliwa z oliwek

4
Tuńczyk
Ryż bialy\ziemniaki

5.
Twarog poltlusty
Olej lniany
Warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-13 18:32:01