Sprawdzenie mojego planu na mase ;)

Witajcie !
Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. Jeżeli dla również radę to proszę doświadczone osoby o ocenienie mojego planu.

Poniedziałek - klatka + biceps

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.rozpiętki na ławce skośnej
3.wyciskanie hantelek na ławce poziomej

1.podnoszenie sztangi podchwytem stojąc
2.podnoszenie hantelek siedząc w oparciu o kolano
3.podnoszenie hantelek stojąc z supinacją

Wtorek - Nogi

1.wykroki ze sztangą
2.martwy ciąg na prostych nogach
3.wspięcia na palcach z hantelką
4.uginanie nóg na maszynie

Środa - Wolne

Czwartek - Barki + Triceps

1.wyciskanie hantelek
2.wyciskanie sztangi przed głową
3.arnoldki

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.wyciskanie sztangi siedząc za głowę
3.prostowanie przedramion na wyciągu

piątek - plecy

1.wiosłowanie końcem sztangi
2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc
3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę
4. wznosy barków ,,szrugsy"

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 66 kg

Wzrost: 182 wzrostu

Cel treningowy: Masa <---

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty

Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... Jednak dorzucę jajka, płatki, chleb razowy/pełnoziarnisty,

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

Zmieniony przez - PepekPL w dniu 2009-08-20 21:03:03

nie jestem specjalista ale ja zrobil bym tak ;]
pon;
lawka pozioma
lawka skos
na koniec rozpietki
na biceps zostawil bym dwa cwiczeniax4 seriie
cwiczenie 1 i 3 twojego planu

wtorek zrobil bym tak
zamiast wykrokow to zwykly przysiad
pozniej martwy na prostych pozniej prostowanie nog i na koncu lydki

czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z przed glowy nie ma sensu raczej chyba ze chodzi ci o wznosy sztangielek bokiem

na triceps tak samo jak biceps dwa cwiczenia po 4 serie


piatek dal bym klasyk Mc jako pierwsze cwiczenie
pozniej wioslo sztanga,i drazek a kaptury dal bym do czwartku i robil z barkami


pozdro

"Jadam co chcę i kiedy chcę ..."
Z takim podejściem kolego nie oczekuj efektów. Poczytaj o 10 wskazówek żywieniowych.

Na temat planu powiem tyle, nie jest on dla osób z tym stażem.
przeczytaj art. kolegi Bery89 zrozumiesz kilka istotnych spraw.

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html 

"... nie jest on dla osób z tym stażem. " - czyli chodzi oto, że jestem zbyt "słaby", aby ćwiczyć ten plan? A jeżeli już bym go ćwiczył, czy wyszłoby mi to na dobre?