Chciałem was poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję i trochę na rzeźbę.
Oto ona:
9:30 śniadanie.
- mleko i płatki owsiane
- chleb razowy, masło, ser żółty, pomidor lub ogórek.
LUB
- mleko i musli
chleb razowy, masło szynka, pomidor lub ogórek
11:00 II śniadanie (przed treningiem)
- owoc (jabłko lub nektarynka lub banan
- herbata (bez cukru lub sok)
13:00 obiad
- pierś z kurczaka, ryż około 50 - 100g, warzywo (np, sałata lub ogórek, marchewka)
- herbata (bez cukru lub jakiś sok)
LUB
- Fasolka z jajkiem, kawałki kurczaka
- herbata (bez cukru lub jakiś sok)
14:30/ 15 :00
Jakiś meczyk w nogę/ lub siatkę, rowerek
To wszystko trwa około 5 - 6 godz dziennie
20:00 kolacja
- 2 kanapki dżemem
- herbata (bez cukru).
Dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 76 kg
Wzrost : 188 cm
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34 cm
Obwód talii : 83 cm
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 39 cm
Aktywność fizyczna: Są wakacje, więc puki co wynosi ona około 5 godz. dziennie.
Cel: Szybka redukcja