FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s 15/12
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12/10/8
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzien dobry 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10

co myślicie na temat takiego treningu FBW

Raczej proponowal bym wersje skrocona. 5-6 cwiczen max na trening. Same podstawowe wyciskania, ciagi, wiosla, siady.

zdr.

1) po pierwsze:

"Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 "

tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica

2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1)

proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw sprawdzony):

- przysiady
- RDL/dzien dobry
- wyciskanie lezac (pozioma lub 30*)
- wioslowanie sztangą
- wyciskanie stojąc na barki
- podciaganie na drazku (szeroki nachwyt)

nie zalecam zmieniac cwiczen na ich "wygodniejsze odpowiedniki" czy maszyny..

do tego mozesz dowalic jedno cwiczenie na brzuch i jedno na lydki, po 2 serie
ale to juz wg wlasnego "widzimisie"

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-06 21:23:46

- wyciskanie stojąc na barki-możesz mi objaśnić jak wygląda te ćwiczenie ??

Prosze wykorzystam tutaj filmik jednego z naszych milych moderatorow :





zdr.