Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie chodził na silownie ani nie trenował w żaden inny sposob, przynajmniej przez dłuższy czas. Z tego co pamiętam jakiś rok temu w szkolnej siłowni udało mi się wycisnąć około 70kg na klate. Rzecz w tym, że z kolegami robimy sobie małą siłownie, będziemy mieli poprostu ławeczke i hantle. Są wakacje, więc czasu na trening nie brakuje, chciałby sie dowiedzieć od jakich ćwiczeń zacząć, jakie sa najlepsze cwiczenia na mase, czy brać jakieś odżywki, jaką diete? Czytając podobne tematy zauważyłem, ze najczesciej radzicie aby trenować 2-3 razy w tygodniu na wszystkie partie ciała, lub częściej ale na pojedyncze partie, chyba bardziej odpowiadałaby mi ta druga forma, bo wole więcej czasu spędzać na siłowni (sprawia mi to dziką satysfakcje i przyjemność:P) Więc pokornie proszę o fachową rade. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: około 185 cm
Cel treningowy: przybranie jak największej masy w jak najszybszym czasie
Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem regularnie na siłowni, pojedyncze treningi raz na jakiś czas
Uprawiane inne sporty: ekstremalna jazdza na BMX
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z nieograniczonym obiążeniem, drążek,hantle oraz worek treningowy
Dieta: zero diety, raczej niezdrowe odżywianie :(
Przeciwskaznania medyczne: raczej żadnych
Zażywane suplementy: rok temu, przez krótki czas brałem kreatynę, teraz bez suplementów