Anty-oponowa dieta ekonomiczna- do oceny eXpertów

Witam.

Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba).
Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :)



Posiłek 1

3 duże jajka
25 gr chleba ciemnego
5 gr oliwy

Posiłek 2

50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli)

Posiłek 3

120 gr twarogu
20 rodzynek

Posiłek 4

25gr chleba ciemnego
50 gr seza żółtego
100gr grillowanej piersi

Posiłek 5

150gr grillowanej/smażonej piersi (ew. mięso mielone wieprzowe -chude)
5 gr oleju
100 gr ryżu/ziemniaków
rozne warzywka

TRENING

Posiłek 6

50 gr piersi
50 gr sera żółtego

Posiłek 7

50 gr orzeszków solonych (wymoczonych)


dodatkowo :

-szklanka mineralnej do każdego posiłku, sporo zielonej herbaty w ciągu dnia (niesłodzona)
-sporo warzyw, jakis owoc w ciągu dnia
-OMEGA3 Olimpu - 2 kaps
-multiwitamina - 2 kaps

Oczywiście nie pije żadnych śmieciowych napojów, nie wcianm pączków i czekolady - tylko to co w rozpisce.

Całość wyliczam na ok 2200-2400 kcal (zależy co na obiad :) )
B/T/W ~170/130/160 gr

Aktywność:
4 razy siłownia, 1 raz basen / tydzień


Wzrost ~190 cm
waga ~90 kg
budowa ciała - misio

CEL: -zgubienie "opony" i powolutku obrastanie w mięśnie. Niestety nie mam za dobrej "genetyki" i szybko tyje w okolicach brzucha. Wystarczy że sobie pofolguję na miesiąc.

Czy dieta "da radę" ??

Za mało kcal, za mało białka, za dużo tłuszczu.

50gr piersi, 50gr sera żółtego... co to za posiłek? Szczególnie potreningowy... Padaka. Po treningu masz przyjąć porządną porcje białka i węglowodanów. Przed treningiem żadnych ziemniaków, ewentualnie po. Ostatni posiłek ma się składać z długoprzyswajalnego białka i tłuszczu, a nie węgli. Sera żółtego pozbyć się całkowicie. 25gr chleba razowego... wiesz ile to jest? Nawet nie pół kromki . Ale to też zastąp innym źródłem węglowodanów.

Czemu całkowicie wywalić ser żółty- ok jest tłusty ale ma bardzo dużo wapnia!! Nie dałem węgli po posiłku, bo celem jest na początku zrzucenie sadła. Potem miałem zamiar dodać trochę.
Tłuszczu jest dużo żeby uzupełnić braki kalorii (mało węgli ogólnie w diecie- low carb)
A 25gr chleba to jedna mała kwadratowa kromeczka (sprawdzałem)

Węgle po treningu potrzebne są, żeby uzupełnić braki glikogenu. Jeśli chcesz je wywalać, to zrób to przed treningiem, ale wtedy wrzuć jakieś tłuste mięso. Ser żółty jest tłusty to raz, a dwa że przez duże spożycie nabiału będzie Cie podlewać.

Co oznacza termin "podlewać" ??

Podlewać tłuszczem. W sensie, że będzie się on gromadził . Interpretacja dowolna.