Ocena treningu!

iema wszystkim

Co myslicie o takim palnie?

Staz 2 lata , ale nie cwiczylem regularnie (od czasu do czasu tylko)
biceps: 31 cieniutko
wycisnanie; ok 80kg cienko

To jest plan na atlasie.... jeszcze bede cwiczyl na laweczce ale nie ulozylem planu..;] a wiec 1 tydzien atlas, 2 lawka..


A.
Klata:
- wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10
- rozpietki w siadzie na maszynie 2s 10,10

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki 2s 10.10
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - za kark 2s 10,10

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 2s 10,10

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie 2s 10,10
- uginanie nog w lezeniu 2s 10,10

Biceps:
Uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10

Triceps
- uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10


B.
Klata:
- wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10

Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 10,10

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 3s 12,10,8

Nogi:
- uginanie nog w lezeniu 3s 12,10,8

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu (szeroko uchwyt) 3s 12,10,8


Triceps:
- pompki na poreczach 3s 12, 10,8

ABA idp. itp.