do pumy666 , trening siłowy poprawka/ocena

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 70
4.WZROST: 178
5 .WYMIARY:
-Biceps: nie mierzyłem
-Klata: nie mierzyłem
-Udo: nie mierzyłem
-Talia: nie mierzyłem
6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata
7.CEL TRENINGOWY : Siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba Sztangielki/ława ze skosami/sztangle/atlas/wyciągi dolny i górny
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam jak sprawdzic
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zwykła , nie chuderlak nie gruby/trudno łapie wage
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: gdzies ponad 90
-Przysiad:
-Martwy ciąg:
13. CZY MASZ DIETĘ; jem zdrowo , nie trzymam diety
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : żadne

Myślałem nad treningiem PUSH&PULL , ale nie wiem czy nadają się one na zdobywanie siły

Trening ułozony

PUSCH

Klatka
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12
Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 *
Barki
Arnoldki 3 x12
Wznosy sztangielek na boki stojąc[wylewające] 2 x 13
Wznosy sztangielek przodem 2 x 12
Triceps
Francuskie 2x12
Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 *

PULL

Plecy
Podciąganie na drążku 3 max
Wiosłowanie hantlą 3x12
Martwy ciąg 3x10
Biceps
Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12
Metoda 21 3x
Nogi
Przysiad 1-2rozg 3 x 12
Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12


Zależy mi takze aby w jaki kolwiek sposob dolozyc do niego brzuch , który chciałbym aby był dosc dobrze uwzględniony.
Cykl 6tyg
Powt 6-4