Wzrost-173cm
Staż-4miesiące
Waga-68
Cel-masa
BTW-
Białko - 2g * 68=136g
Węglowodany - 5g * 68= 340g
Tłuszcze= 68g
Kalorie-2068 + 300 = 2368 Kcal
1Sniadanie 7.00
Mleko 2% -300ml
Płatki owsiane-70g
Otreby,Rodzynki,sliwki itp.
Owoc
BTW
B-23g T-12g W-75g
Kcal=446
2 Sniadanie (szkoła)
6 kromek chleba graham
Ser gouda/konserwa/pasztet
Jogurt2%/serek wiejski/jajko
B-zalezne około 40g T-25g W-160g
Kcal-870
3 Obiad(przed treningowy)
Ryz /kasza/ziemiaki??
Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/
B-(róznie od mięsa) ok.40g T-23g W-70
Kcal-550
4Po treningowy
Ryż/makaron /kasza
Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/
B-(róznie od mięsa) ok.40g T-23g W-70
Kcal-550
5 Kolacja
Twaróg/serek wiejski
Dzem
1 kromka chleba graham
B -23 T-10g W-15g
Kcal-250
BTW - masa Białko - =136g
Węglowodany - = 340g
Tłuszcze= 68g
Kalorie-2068 + 300 = 2368 Kcal
Z jedzenia
BTW-
B-130g T-80g W-320g
Kcal=2462kcal.
-------------------------
Trening czyni mistrza.!
Rap czyni człowkieka.!
Siłka czyni BYKA:D.!