FBW (okrojone) Prosze o rady/oceny ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: lekka redukcja a później już tylko siła

Staż treningowy: 1.5 miesiąca ACT -> 2 miesiące FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki:
regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny

Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


A
1]MC 3s 12-10-8
2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8
3]military press 2s 10-8
4]Podciąganie (podchwyt) 2x max
5]Pompki na poręczach 2x 8->6 (tu gdy dojde do 8 powt. dorzucam obciążenie i znowu start od 6)

B
1]Siady 3s 12-10-8
2]Wiosło (podchwyt) 3s 12-10-8
3]Skos (hantle) 3s 10-10-10 (stały ciężar)
4]military press 2s 10-8 (zastanawiam się czy nie dać hantli stojąc?)
5]Podciąganie (machwyt) 2x max
6]Pompki na poręczach 2x 8->6 (to samo co w A)

Czas na pytania:
1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek?
2) ćwiczenia są w porządku?
3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu treningowym?
4) czy to jest dobry rozkład zajęć w tygodniu?

Poniedziałek: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?)
Wtorek: bjj
Środa: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?)
Czwartek: bjj
Piątek: regeneracja??
Sobota: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?)
Niedziela: regeneracja??


Za wszelką pomoc z góry DZIĘKUJE!!!

1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek?
To zalezy od tego co na ciebie dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci

2) ćwiczenia są w porządku?
Tak, ale podciaganie daj np w A, a pompki w B lub na odwrot.
3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu treningowym?
Tak
4) czy to jest dobry rozkład zajęć w tygodniu?
Sie okaze... Jesli bedziesz widzial, ze nie wyrabiasz wtedy bedziesz musial wyrzucic jeden dzien treningowy

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-01-07 23:24:21

Tylko właśnie niebardzo wiem do którego planu dodać pompki na poręczach a do którego podciąganie w podchwycie?? Aktualnie korzystam z planu w takiej formie w jakiej jest bez zmian ... ale idąc twoimi wskazówkami chce go zmienić :D

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-01-10 20:25:14