Więc oto mój plan:
Poniedziałek:Klatka + biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12,10,8
3.rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10,10,10
2.uginaie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie 10,10,10
3.uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie 10,10,10
Środa:plecy + triceps
1.podciąganie na drążku do karku - 3 serie maks.
2.wiosłowanie sztangą nachwytem w szerokim uchwycie - 3serie 10,10,10
3.wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 3serie 10,10,10
4.Martwy ciąg - 3 serie 10,10,10
1.francuskie wyciskanie siedząc - 3 serie 10,10,10
2.francuskie wyciskanie leżąc - 3 serie 10,10,10
3.prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 10,10,10
4.pompki na podporze tyłem - 3 serie maks.
Piątek:Barki
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10,10,10
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10,10,10
3.wyciskanie z klatki piersiowej - 3 serie 10,10,10
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 10,10,10
5.wznosy ramion tzw."szrugsy" - 3 serie maks.
Nóg chwilowo nie robię bo mam kontuzję, więc nie zamieściłem planu na nogi. Prozę o ocenę i ewentualne uwagi na temat planu. Z góry dzięki za pomoc.
"Co nas nie zabije, to nas wzmocni."