Poszerzyć Bary

Witam wszystkich, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale chcialbym byc "szerszy w barach" Zaczalem chodzic na silownie jakis miesiac temu, wiec jestem poczatkujacym, mam 18 lat 186 cm wzrostu i waze 74 kg, moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia na to najlepiej wykonywac. Z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa, sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Xpand

Poszerzyc obrecz barkowa, to nie takie proste, na pewno nie przy takim stazu...Tego nie da sie zrobic w kilka miesiecy, jak liczyc na okres czasowy to raczej na lata, i to tez nie bedzie nie wiadomo jaki efekt, raczej malo zauwazalny. Dopiero zaczynasz powinienes sie skupic jak narazie na samych podstawowych zlozonych cwiczeniach, zbudowac konkretne podstawy, nabrac masy sily, dopiero pozniej mozna o czyms pomyslec.
Za szerokosc odpowiadaja w najwiekszej mierze plecy, same barki nie dadza ci takiego wygladu jaki bys chcial miec. Jest kilka tematow na forum na temat twojego pytania ale to sa sprawy dla zaawansowanych, na ciebie przyjdzie jeszcze czas jak narazie skup sie na tym co robisz, technika,odzywianie przede wszystkim.

Przeczytaj sobie: https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

A jakim planem do tej ppory jechałes??

miesiac i juz jesz Xpanda :O?

Dieta : Nie posiadam
xpanda - posiadam xD ta młodzież :D

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-03 14:58:35

jak masz duzo samozaparcia mozesz robic pompki, najlepej codziennie, pod roznymi katami, pojdziesz w szerokosc zobaczysz, a do tego plecki sobie wzmocnisz :)