nogi: przysiady x 2
klatka: wyciskanie x 2
plecy: podciaganie w szerokim uchwycie x 1
podciaganie sztangi w opadzie x 1
czworoboczne: szrugsy x 1
naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1
bicepsy: uginanie z hantelkami x 1
tricepsy: sciaganie kabla x 1
abs: brzuszki z ciezarem x 1
łydki: wspiecia x 1
i taki uklad w serii
SD- 15- 10- 5- 5- SD- itd.
wiec napiszcie co o tym sadzicie i co bym mial ewentualnie zmienic..
PS. jestem bardziej poczatkujacym niz sredniozaawamsowanym.