[ 01 ] brzuch
unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
[ 02 ] czworogłowe ud
syzyfki
[ 03 ] klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu
[ 04 ] naramienne
wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu
[ 05 ] naramienne
wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie
[ 06 ] najszersze grzbietu
podciąganie sztangielek w opadzie
[ 07 ] proste grzbietu
martwy ciąg na prostych nogach
[ 08 ] bicepsy
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
[ 09 ] tricepsy
pompki w podporze tyłem
[ 10 ] przedramiona
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie
[ 11 ]łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami
Prosiłbym o korektę, jęśli jakieś ćwiczenie można zmienić na lepsze.
Jeszcze parę pytanek mam odnośnie tego treningu.
Jeśli wykonując dajmy na to te 12-15 powtórzeń to ile powinna wynosić przerwa między kolejnymi ćwiczeniami ?
Czy w trakcie trwania treningu można pić, czy raczej niewskazane ?
Co powinno się jeść przed i po takim treningu i w jakich odstępach czasu ?
To tyle narazie
pozdrawiam i z góry thx za pomoc