Prozna u pomoc w ułozeniu diety

Witam mam 170wzrostu i 68kg prosze oułozenie planu na siłownie
chodze 6 miesciecy i mało co widac umie bo za chudy jestem o prosze o ułozenie planu diety

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Poczytaj ==> Ułóż ==> Ktoś oceni ==>

przczytałem ale i tak nic z tego nie rozumiem byscie pomogli w ułozeniu ??? Bardzo prosze o pomoc bo nie wiem jak sie to układa

To pomoze ktos mi ??????

nie przesadzaj wszystko masz tam dokladnie opisane a jak jestes az tak leniwy to poszukaj se gotowe diety od uzytkownikow ja mam aktualnie taka sama wage jak TY wiec moge Ci dac linka do mojej diety https://www.sfd.pl/Prosze_o_ocene_diety-t400942.html ale generalnie jest to sprawa indywidualna i powinno sie ukladac diete pod siebie :P

Zeus ja tez nic nie wiedzialem....... popodglądałem rózne posty innych ziomkow i podpatrzyłem tych co maja podobna budowe do mnie i ten sam cel. Sam ułozyłem . DLA CHCąCEGO NIC TRUDNEGO ! Usiądz wygodnie długopis w reke i notuj. Podpowiem Ci ze przed i po treningu nie dawaj owocow ani warzyw .

SNIADANIE
150g platki owsiane z mlekiem
150g jogurtu
1 jablko lub banan

2 SNIADANIE
150g chleba razowego
80g wieprzowiny
20g Masla smietankowego
jak jestem w szkole to nie pije jogurtu
lub jakis baton do zjedzenia
PRZED TRENINGIEM
100g ryz biały
150g płatek owsianych
100g maślanki truskawkowej lub inny smak

PO TRENINGU
1x banan - A 20 minut pozniej:
100g ryz bialy
150g chleba wielozianistego
80g wieprzowiny

KOLACJA
1 banan lub jabłko
250g mleka
200g jogurtu naturalnego
60g ryzu
1 łyżeczka miodu (15g)
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Przygotowanie:
Wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3
Szklanek Koktajlu

Wartość odżywcza:
Białko -65g
Węglowodany -99,5g
Tłuszcz -8,5g
Kalorie – 660kcal

PRZED SNEM
1 jajko
15g rodzynek
50g kefiru

Prosze o ocenienie czy mam dobrze ułozony plan