KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płasiej
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
NOGI:
przysiady
wyprost nog na maszynie
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skośnej
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
NOGI:
przysiady
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
Uginanie ramion z sztangielkami
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac za glowy
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
NOGI:
przysiady
wyprost nog na maszynie
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga
Witam ostatnio troche poczytałem o planach FBW i mam ochotke spróbowac tego planu! Mam jednak pytanie
czy serio wykonywac stalymi ciezarami czy metodą 15-10-5?