Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 85 kg
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal
7.00 Aeroby
6 weidera + bieganie
8.00 Śniadanie
Mleko 0,5% - 300 ml
Płatki owsiane - 80g
Twaróg chudy - 100g
Omega-3
KCAL/B/T/W
527/33/7/63
11.30 II Śniadanie
Chleb zytni razowy - 100g
Szynka z indyka - 50g
2 cale jaja - 120g
381/26/15/42
15.00 Obiad
Ryż brazowy - 80g
Gotowana piers z kurczaka - 150g
Warzywa gotowane
Oliwa z oliwek - 10g
521/38/14/61
18.00 Kolacja
Gotowana piers z kurczaka/tunczyk - 100g
Chleb zytni razowy - 50g
200/24/1/21
22.00 Posiłek przed snem
Twarog chudy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
239/30/11/5
W SUMIE:
1900kcal
150g bialka
50g tluszczy
190g weglowodanow