pomocy odchudzanie

czesc
mam na imie maks
moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej
cwicze 3 razy w tygodniu na silowni tzn w domu mam laweczke sztange hantle to co potrzebne planuje jeszcze hodzic na basen 2 lyub 3 rayz w tygodniu zamiast biegania lub jazdy na rowerku

w zwiazku z tym mam prosbe do was
chcialbym zebyscie mi powiedzieli co i ile mam jesc mbiej wiecej moje zapotrzebowanie na kacl to 2300 wiem ze trzeba odjac jakies 500 kacl to bedzie 1800 kacl dziennie
moje wymiary
180cm wzrostu
90 kg wagi
obw.klatki 118cm
obw.ramiona 39 cm
obw.talja 92 cm
obw.uda 68 cm
obw.lydki 41 cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 92

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tyg.+basen 2 razy w tygodniu

Odżywianie: ?

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ?

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest mozliwe wprowadzenie supli

Stosowane wcześniej diety: brak

Witaj Maks
W Twoim wieku nie zdrowo jest się odchudzać. Więc proponuję abyś zaczał regularnie uprawiać sport. Odpowiednio się odżywiać i dbać prawidłowo o regenerację.
W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał efekty w przyroście masy mięśniowej - co przyczyni się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. A dokładając HIIT/aeroby efekty będą przychodziły jeszcze szybciej