1 dzień:
I seria:15x40[kg] II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55
2 dzień:
I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55
3 dzień:
I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55
4 dzień:
I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:15x55
Po 4 dniu następowałoby zwiększenie ciężaru o 5kg na każdą serię, ale powtórzenia w seriach pozostawałyby bez zmian i tak co 4 dni aż do 16 dni. Następnie po 8 tygodniach, czyli 16 dniach ćwiczonych zrobiłbym 2 tygodnie przerwy i zaczął od początku, lecz już nie z 40kg na pierwszą serię tylko z 45. Schemat ten powtarzałby się.....
Tym sposobem ćwiczyłbym (tylko)klatkę 2 razy w tygodniu(razem z barkami i tricepsami). Wiem, że obciążenie nie jest za duże ale mam dopiero 1x lat i wydaje mi sie, że jak na moje możliwości wystarczy. Czy ten plan ma sens i czy mógłby być wykorzystany na inne partie mięśniowe(z dostosowanym obciążeniem oczywiście)? Oceńcie proszę.
Pozdrawiam!