Trening na mase ! [OCENA]

Witam ELO ELO xD

Moje parametry to xD :
Wiek: 18
Wzrost: 196 cm
Waga: 81 kg

Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan:

TRENING 4X W TYGODNIU

DZIEŃ 1
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (8-12)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x (8-12)
- rozpiętki na ławce poziomej 3x (8-12)
- ściąganie przed sobą rączek dwóch wyciągów 3x (8-12)
2. Biceps
- unoszenie sztangi stojąc 3x (8-12)
- unoszenie sztangielek jednocześnie nachwytem 3x (8-12)
- modlitewnik 3x (8-12)
3. Brzuch
- poręcze 3x (20-30)
- ławka rzymska 3x (20-30)

DZIEŃ 2
1. Nogi
- przysiady
- krzesełko
- suwnica
- wykrok ze sztangą na barkach
- dwugłowy uda

^^ wszystko 4x (12-15)

2. Łydki
- łydki siedząc na maszynie (wspięcia na palce) 4x (20-30)
3. Brzuch
- podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30)
- ławka skośna 3x (20-30)

DZIEŃ 3
1. Barki
- wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (8-12)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (8-12)
- wyciskanie sztangielek siedząc 3x (8-12)
- sztangielki w opadzie na ławeczce 3x (8-12)
2. Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x (8-12)
- pompki tyłem w podparciu 3x (8-12)
- ściąganie linki na bramce jednorącz, chociaż wole oburącz 3x, nie wiem jak lepiej ;P (8-12)
3. Brzuch
- poręcze 3x (20-30)
- ławka rzymska 3x (20-30)

DZIEŃ 4
1. Mięśnie grzbietu
- ściąganie linki do karku 4x (8-12)
- sztangielka jednorącz w opadzie 3x (8-12)
- ściąganie drążka w wyciągu w dół stojąc (ramiona proste) 3x (8-12)
- ściaganie linki do klatki piersiowej siedząc 3x (8-12)
2. Kaptury
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x (12-15)
3. Brzuch
- podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30)
- ławka skośna 3x (20-30)

DODATKOWO ! chciałbym jeszcze dorzucić gdzieś PRZEDRAMIE, ale nie wiem do którego dnia, ile serii, powtórzeń i jak najlepiej je ćwiczyć, więc proszę o pomoc?
Proszę również o ocenę czy jest to dobry trening, co można by było zmienić, wyrzucić, co dodać lub coś czymś innym zastąpić.

Pozdrawiam

Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan:
Ta obiegowka to jest normalny trening!!
Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html

Zgadzam sie z toba georgu :)

Gorgu pomoz mojemu kumplowi:

https://www.sfd.pl/POMOCY__HELP__poczatkujacemu......-t359277.html 

Ok zobaczymy co da sie zrobic

Ta obiegowka to jest normalny trening!!
Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> [https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html]

Ja nie podałem treningu jaki robiłem podczas ACT tylko podałem trening jaki chce robić po ACT. Podczas ACT robiłem właśnie coś takiego jak FBW.
I nie wiem czy taki trening FBW jest lepszy od splitów przy robieniu masy mięśniowej? :>
Bo ja uważam, że jestem gotowy, żeby zacząć splity ;f
Poza tym gdzie w tym Twoim przykładowym treningu np. brzuch, przedramie, łydki?

Mozesz spokojnie walic FBW jeszcze przez dlugi czas Brzuch cwiczony jest podczas takich parti jak plecy i nogi, przedramiona podczas plecow i bicepsa. Lydy fakt mozna by dorzucic