trening - 2 razy w tygodniu

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z treningiem w ok. 2H. Oprócz tego ok. 2-3 razy w tygodniu dojdą interwały tylko jezcze sam nie wiem w jakich nastąpi to godzinach. Co myślicie o tym wszytkim?

Pon:

Wycisk na płaskiej: 4s 8,6,4,3
Wycisk na skosie: 4s 8,8,6,6
Podciąganie na drążku 10,10,8,8
Ściąganie uchwytu do klaty 10,10,8,8
Biceps modlitewnik 4s 10,10,8,8 & triceps (francuz jednorącz) 4x8
Biceps młotkowo 4s x 10 & triceps (wyciąg jednorącz) 4x8
Przysiady 4x8 & barki(wyciskanie zza karku) 4x8
Łydki 4x30 & Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 4x10


Pt:

Wycisk na płaskiej(hantle): 4x8
Wycisk na skosie(hantle): 4s 8,8,6,6
Podciąganie na drążku 10,10,8,8
Ściąganie uchwytu do klaty 10,10,8,8
Biceps modlitewnik 4s 10,10,8,8 & triceps (francuz jednorącz) 4x8
Biceps młotkowo 4s x 10 & triceps (wyciąg jednorącz) 4x8
Przysiady 4x8 & barki(wyciskanie zza karku) 4x8
Łydki 4x30 & Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 4x10

Możliwe iż będę zmieniał ćwiczenia na inne aby urozmaicić trening.

A gdzie barki, reszta nog?

A wybacz, nie doczytalem.Barki i nogi sa ale brak mi tricepsu.Z reszta za duzo serii na biceps chyba w tygodniu wyjdzie 16.Zaniedbujesz plecy tym planem.Tylko wyciag?

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 10:53:36

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 10:55:01

jak brak tricepsu? przecież są dwa ćwiczenia po 4s.

Na kazdą partie robie po 2 ćwiczenia, czyli w tygodniu daje to po 16serii.
Ramiona to mój najsłabszy ptk więc przyda im się troche powera.
Czytaj dokładnie plan

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-10-01 11:40:58