Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow..
Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening.
Prosze o Ocene!
(aha, po kazdej serii robie 3 minuty przerwy, i styram sie duzymi Ciezarami!)
Poniedziałek: Klata Tricpes
1 Wyciskanie sztangi <płasko> 12-10-8
2 Wyciskanie sztangi <skosk> 12-10-8
3 Wyciskanie hantli <plasko> 12-10-10
4 Wyciskanie hantli <skosk> 10-10-10 <- zastanawiam sie czy tego nie wyrzucic ?
5 Rozpietki <plasko> 10-10-10
6 Rozpietki <skos> 10-10-10
7 Brzuszki x50
8 Przerwa 10 minut
9 Wyciskanie sztangi na lawce <triceps> 10-8-8
10 pompki szwedzkie 10-10-10
11 Wyciskanie francuskie 10-10-10
12 wyciskanie zza glowy <jedna reka na tricka> 10-10-10
Sroda: Plecy, i biceps
1 Podciaganie hantla 10-10-10
2 wiosłowanie do klaty 10-10-10
3 Kaptury 10-10-10
4 wiosłowanie do Brzucha 10-10-10
5 Martwy Ciag 10-10-10
6 Przerwa 10 minut
7 Młotkowanie 10-10-10
8 Mlotkowanie z cyrkulacja nadgarstka 10-10-10
9 Zginanie ramion 10-10-10
10 Nadgarstki pochytem i nachytem 10-10-10
Piątek:Klata (mam mało czasu w piatek..;/)
1 Wyciskanie sztangi plasko 10-10-10
2 Wyciskanie sztangi skos 10-10-10
3 wyciskanie hantli plasko 10-10-10-10
4 rozpietki plasko 10-10-10
5 Rozpietki skos 10-10-10
6 brzuszki x120-150
Niedziela : bary i nogi
1 Podciaganie sztangi do brody 10-10-10
2Wyciskanie zza glowy 10-10-10
3 Pajacyki 10-10-10
4 Unoszenie hantelek w przod 10-10-10
5 unoszenie hantelek w bok 10-10-10
6 przerwa 10 minut
7 Wspinanie sie na palcach <z obiaciazeniem> 10-10-10
8 Przysiady <z ciezarem> 10-10-10
9 Prostowanie nog na amszynie 10-10-10
10 Zginanie nog na amszynie 10-10-10-10
11 Rowerek 10 minut
No to, na tyle...:)
Aha.. Dieta... Staram sie ejsc regularnie 5-7 posilkow, duzo serkow, miesa, ryb.. <dieta moze nie w 100% idealna ale jest ..:) i do tego mam 10 kg gainera z vitalmax;a.. bede go pic codziennie w szkole, i po treningu kolo 18 -tzn jak nawet nie mam trenidnu etz kolo 18 bede pic..
jesli gdzie popalenilem bledy prosze mnie opieprzyc, i poprawic..
Dzieki!!!
Maciek.
Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2007-09-23 13:12:13