Dieta dla zawodnika 70kg %-)

182 cm/70kg/kilka miechow przemyslanych treningow

Gigaekto ;D

Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac)

Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp.

Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny:

Śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml
Kangus albo jakies inne płatki 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
1 Banan
B:19/T:10/W:120/Kal: 643

Posiłeq w szkole:

Jovi 250 ml (taki jogurt)
Banan
Banan
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Bułka kajzerka
B:20/T:13/W:125/Kal: 701

Obiad w domu:

100g ryzu/ czasami ziemniakow
150g kuraka/ryby
15ml oliwy z oliwek
B:39/T:18/W:77/Kal: 625

TRENING

a po treningu:

Gainer - B:27/T:6/W:61/Kal: 410

Posilek potreningowy:

100g ryzu/ czasami ziemniakow
150g kuraka/ryby
B:39/T:2/W:77/Kal: 493

Kolacja:
Jovi 250 ml
kangus 50g
B:11/T:6/W:75/Kal: 396

Na noc:

GAINER

ŁĄCZNA ILOŚĆ B:/181/T:71/W:564/Kal: 3628

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,6/T:1,0/W:8,1

Troche nie pasuje mi ilość tego białka... :/ za duzo?

Prosze o poprawe

jovi i kangus sobie daruj

Ale ja lubie :P a poza tym... dlaczego nie jesc?

kangus zamień na owsianke z rozdzynkami a jovi na twaróg albo jogurt naturalny POZDRO

to ekto to i tak bez roznicy dla Niego ;xddd

Nie po to wklejam tu ta diete zeby sobie lezala...

Śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml
Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
1 Banan
B:19/T:10/W:120/Kal: 643

Posiłeq w szkole:

Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru
Banan
Banan
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Bułka kajzerka
B:20/T:13/W:125/Kal: 701

Obiad w domu:

100g ryzu/ czasami ziemniakow
150g kuraka/ryby +warzywa
15ml oliwy z oliwek
B:39/T:18/W:77/Kal: 625

TRENING

a po treningu:

Gainer - B:27/T:6/W:61/Kal: 410

Posilek potreningowy:

100g ryzu/ czasami ziemniakow
150g kuraka/ryby +warzywa
B:39/T:2/W:77/Kal: 493

Kolacja:
Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo
kangus 50g
B:11/T:6/W:75/Kal: 396

Rozloz tak bialko zeby w pierwszych posilkach bylo troche wiecej. Ale ogolnie masz za duzo, zejdz do 2-2,2g. Dodaj omega3.

Warzywa zawsze dodaje tylko juz tego nie pisze
Zmniejszyc ilosc bialka.. hm.. czyli np. po treningu nie jest 150 g ryby czy kuraka tylko 100g? Bedzie mi troche malo...

A co do ostatniego posilku to uwielbiam pieczywo czosnkowe z serem. Moze byc?

Pozdrawiam

DOMER?

tylko tego sera to od serca

Razowe pelnoziarniste.