siła palców, dłoni i przedramion

Taaa potem zapomni pasków na trening i lipton ;)

no pomogą ,podniesiesz z 10kg więcej ,a słoika nie będziesz umiał odkręcić hehe

na przedramiona to podciąganie się na szmacie ,duszenie twardej plasteliny ,rzucanie cegłami ,spacer farmera ,martwy ciąg grubym gryfem(lub owijanie gryfu ręcznikiem)

Ćwiczenie nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy je pokazać, bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi chodzi o te jedne konkretne. Spróbuje jednak ci wyjaśnić najlepiej jak umiem jak wykonywać to ćwiczenie:
krok 1. unieś ręce w pozycji takiej jak do boksu, lub jakbyś złapał dwa noże w ręke ostrzem skierowane przed siebie, na wysokości pod brudków. Krok 2. Zaciśnij pięści ( wygodniejszy ruch uzyskasz gdy kciuk położysz na bocznej części palca wskazującego, ale pozostałe palce muszą być zaciśnięte cały czas, to zapewni naprężenie.
Krok 3. Napręż biceps w systemie młotkowym, czyli po prostu zegnij rękę do maxa, ale cały czas mają kciuki do siebie.
Krok 4. Obkręcaj nadgarstki do dołu dokladnym ruchem kolistym tak jakbyś robił żurawia i chcial dotknac palcami przedramienia. Wykonuj pełny obrotowy ruch.Na początku ćwiczenie wykonuj powoli, ale przy ok. 2 serii możesz zwiększyć szybkość ruchu, ale pamietaj o technice. Wykonuj obkręty do wewnątrz do zewnątrz na razie nie rób, jak złapiesz dobrą technikę to wtedy. Bo w technice do zewnątrz trzeba naprawdę mocno wychylić nadgarstki. Zasada – im mocniej skupisz się na technice i będziesz to robił dokładnie tym lepiej będzie pracowało przed ramie i szybciej urośnie. Pozdrawiam