Plan do oceny - poprawcie jesli cos jest zle

PONIEDZIALEK

1. klatka

-unoszenie sztangi
-unoszenie sztangielkami na lawce skosnej
-rozpietki sztangielkami

2. triceps

-na maszynie siedzac
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia
-pompki w podporze tylem

SRODA

1. nogi

-suwnica
-uginanie i prostowanie siedziac
-sciaganie i rozciaganie siedzac

2. barki

-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-podciaganie wzdluz tulowia

PIATEK

biceps

-uginanie ramienia ze sztangielka (najpierw lewego - osobno, potem
prawego) siedzac
-na maszynie siedzac

plecy

-na maszynie siedzac
-podciaganie na drazku podchwytem
-wioslowanie


doracie mi rowniez ile seri, powtorzen w dancyh seriach,
oraz kiedy cwiczyc miesnie brzucha

dzieki za pomoc

Plan mi sie nie podoba jest caly do poprawy
PONIEDZIAŁEK
1. klatka

-unoszenie sztangi
-unoszenie sztangielkami na lawce skosnej
-rozpietki sztangielkami
2.biceps

-uginanie ramienia ze sztangielka (najpierw lewego - osobno, potem
prawego) siedzac
-na maszynie siedzac
MOZESZ DODAC JESZCZE MARTWY CIĄG
Sroda
1.triceps

-na maszynie siedzac
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia
-pompki w podporze tylem
2. barki

-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-podciaganie wzdluz tulowia
PIĄTEK
1. nogi
-suwnica
-uginanie i prostowanie siedziac
-sciaganie i rozciaganie siedzac
2.plecy

-na maszynie siedzac
-podciaganie na drazku podchwytem
-wioslowanie
Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia mozesz robic wszystko po 4 serie na 10-15 powtórzeń
Napisz jeszcze w jakim celu ćwiczysz na mase/siłe i cos o sobie

PONIEDZIALEK

1. klatka

-unoszenie sztangi
-unoszenie sztangielkami na lawce skosnej
-rozpietki sztangielkami

2. triceps

-na maszynie siedzac
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia
-pompki w podporze tylem

SRODA

1. nogi

-suwnica
-uginanie i prostowanie siedziac
-sciaganie i rozciaganie siedzac

2. barki

-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-podciaganie wzdluz tulowia

PIATEK

biceps

-uginanie ramienia ze sztangielka możesz robić dwiema na raz tylko na przemian lewa//prawa
-na maszynie siedzac dokładniej jakie ćwiczenie

plecy

-na maszynie siedzac dokładniej jakie ćwiczenie
-podciaganie na drazku podchwytem
-wioslowanie

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-26 19:55:13

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-26 19:56:46

CWICZENIE NA PLECY - siedzac i podciagajac drazek do gory

moj cel to - masa

PONIEDZIAŁEK
1.klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 12/10/8/8
-rozpietki sztangielkami na ławce skosnej 10/10/10

2. triceps

-prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/10
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/12/10
-pompki w podporze tylem 3x 8-12

SRODA

1. nogi

-przysiady ze sztanga 15/12/10/10
-uginanie nog w lezeniu 15/12/10
-prostowanie nog w siadzie3x10-12

2. barki

-wyciskanie sztangielek siedzac 12/12/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
-podciaganie wzdluz tulowia 12/12

PIATEK

biceps

-uginanie ramienia ze sztangielka z suplinacja nadgarstka stojąc 12/12/10
-uginanie ramienia ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8
-ugnianie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 10/10/10
plecy

-sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/10
-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-wioslowanie sztanga 12/10/10/8

czyli jak powinno byc poprawnie?

co poprawnie?