waga: 67 kg
wiek:17
cel:ogólna poprawa sylwetki
nie mam dostępu do siłowni! Proszę o skorygowanie tego planu lub o jakiekolwiek komentarze
Poniedziałek:
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 na jedna reke
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 na reke
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 na reke
Wtorek:
TRICEPS
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 na reke
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 na reke
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10
Środa:
Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4x20
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x15
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x20
Czwartek
MIĘŚNIE NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x10
Piątek
GRZBIET
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12
to propozycja mojego planu
Czy odpowiednia jest kolejność trenowania poszczególnych partii w kolejnych dniach??
czy nie spowoduje to przeciazenia miesni??
--------------------------------
Sukces rodzi się w głowie.
--------------------------------