Trening na mase

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc.

PONIEDZIAŁEK
klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7
2. Rozpiętki 12,12,10,8
3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7
triceps
1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.

ŚRODA
Bary:
1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
2. wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8
3. unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8
kaptury
1. wznosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10

Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog w lezeniu
2 spiecia

PIĄTEK
Plecy:
1.Wioslowanie sztanga stojac lub w opadzie tlowia 15,12,12,10
2.Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8
3. Wyprosty na lawce

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac lub na modlitewniku waskim chwytem , 12,12,10,7-8
2. uginanie przedramienia z hantelkiem stojąc lub na modlitewniku

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

Czy jest to dobry trening? (nog nie trenuje, bo cwiczenia na nogi zabardzo obciazaja kregoslup)

uzyj wyszukiwarki, a dowiesz sie wszystkiego ;) powinienes najpierw troche poczytac na forum :P