Szacuny
5
Napisanych postów
380
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2518
Witam
Chcę zacząć ćwiczyć. Wyczytałem że początkowo powinnienem zabrać się za budowanie masy. Waże 65kg przy 175 cm wzrostu. Napiszście mi:
1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć
2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii
3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche zapasu?
4) Jaki odpoczynek między seriami
5) Ile moge przytyć ćwicząc na sucho
6) z góry dzięki za pomoc:D
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
126
rob na wszystkie partie 2 cwiczenia w kazdym po 4 serie z 10 powtórzeniami. to taki standart jak na poczatek. pocwicz tak z 2 miesiace.
u mnie w senior-klubie tak zaczynają. ja tez tak zaczynalem. troche pozno ale coz.
Szacuny
15
Napisanych postów
3447
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55097
1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć 3 lub 4 2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii na duze grupy po 4 serie a na małe po 3 serie.. . 3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche zapasu? powinien byc zapas 2-3 powtorzen 4) Jaki odpoczynek między seriami 2-3 min. 5) Ile moge przytyć ćwicząc na sucho skad my mamy to wiedziec ??