przedramie a biceps i triceps

Siema
Przeczytalem w atlasie cwiczen ze m.in. nie powinno sie cwiczyc na tym samym treningu przedramienia jesli cwiczy sie biceps lub triceps. W takim razie pytam kiedy mam cwiczyc przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak najszybsze efekty w przedramieniu bo jest ono dosc chude.
Puki co robie normalnie na przedramie na kazdym treningu po 3 serie podchwytem, nechwytem i 3x tym "zaciskaczem" czy jak to sie nazywa do rak.
Czy to nie jest w takim razie przetrenowanie tej grupy miesni?

cwicz z bicepsem alo tricepstem nie zaszkodzi tzn reka ci nie odpadnie.

mozesz cwiczyc z plecami
3 razy w tygodniu przedramie to stanowczo za duzo...maks to 2 razy i to tez zalezy jaki staz

A przy stażu 5mies. ile razy można??

cwicz razem z bicepsem.

popmka po cwiczeniac bicka bedzie to tylko 1 lub 2 na dobicie przedramienia stykna

mica cos tam jeden raz w zupelnosci wystarczy