trening na mase do oceny

Poniedzialek(klatka, biceps)
KLATKA:
-wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10
-rozpietki z sztangielkami 4razy10
-wyciskanie w skosie
BICEPS:
-uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13,
-uginanie ze sztanga

Wtorek(plecy, triceps, przedramie)
PLECY:
-padciaganie sztangi w opadzie 4razy10
-cale cwiczenie na plecy http://******/viewtopic.php?t=1786
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6
-prostowanie ramion na ławce 5razy12
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4razy10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 4razu10

Środa-wolne

Czwartek(kaptury, uda)
KAPTURY:
-podciaganie sztangielek trzymanym nachwytem wzdłuż tyłowia(stojąc) 10, 10, 10, 8
-szrugsy 4serie10
UDA:
-przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4razy10
-prostowanie nog w siadzie 4razy10
-uginanie nog w lezeniu

Piątek(łydki, barki )
ŁYDKI:
-wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3razy15
-wspiecia na palce(stojac) 3razy10
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzet glowy
-wyciskanie sztangi za glowy
-arnoldki

tam gdzie nie ma napisanych serii to jeszcze nie wiem ile mam ich miec!! Zaczynam od dzisiaj. Ocencie czy dobry