Rozpiska do oceny

Poniedziałek:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min,
-brzuszki.

Wtorek:
-wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min,
-wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min,
-kaptur - sztanga stojąc - 6 serii, przerwy - 2 min,
-brzuszki.

Środa:
-brzuszki.

Czwartek:
-triceps - wymachy za głową - 7 serii x 12, przerwy - 2 min,
-biceps - modlitewnik - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-biceps - sztangą stojąc - 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-brzuszki.

Piątek:
-nogi przód - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-nogi tył - 3 serie x 12, przerwy - 2 min,
-brzuszki.

Sobota:
-brzuszki.

Niedziela:
-brzuszki.

Niestety pleców nie mam jak cwiczyc. Mam tylko lawke i pare hantli. Chyba ze jakis szeroki drazek gdzies sobie zamontuje ale z tym moze byc problem.

Co myslicie o tej rozpisce?
Pozdro

Piszesz o sztandze w cwiczeniach masz tez wiec sztange prawda? Mozesz zatem robic wioslowania sztanga.

Do trica mozesz dorzucic np. pompki zamiast tych 7 serii.

Generalnie napisz dokladnie jaki masz sprzet.

wszystko zle

nie wszystko :-]]

Moj sprzet to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli

Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P

Poniedziałek:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min,
-wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie x 12, przerwy 2 min,
-rozpiętki – 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min,
-triceps – wymachy za głową – 4 serii x 12, przerwy 2 min,
-pompki – 3 serie x 12, przerwy 2 min,
-brzuszki.

Wtorek:
-wymachy ramion w bok z hantlami – 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-wymachy ramion do przodu z hantlami – 4 serie x12, przerwy 2 min,
-brzuszki.

Czwartek:
-biceps – modlitewnik - 3 serie x 12, przerwy 2 min,
-biceps – sztangą stojąc – 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-kaptury – sztangą stojąc – 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-plecy – podciąganie hantli w opadzie – 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-plecy – wyciskanie za głową siedząc – 3 serie x 10, przerwy 2 min,
-brzuszki.

Piątek:
-nogi przód - 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-nogi tył – 4 serie x 12, przerwy 2 min,
-brzuszki.

W pozostale dni tylko brzuszki. Hmm no raczej kierowalem sie tymi zasadami ktore partie miesni mozna laczyc a ktore nie...