pytanie do specjalistów od treningu

chodzi o to że startuję do szkoły strażackiej i potrzebuję konkretnego treningu pod drążek, czasu jest dużo ale im wcześniej tym lepiej, jechałem na masówce 4 lata obecnie przerwałem masówke i robię trening pod wytrzymałość, obecnie podciągam się technicznie 15 razy, potrzebuje treningu tylko pod drążek najlepiej 3 dniowego każdy trening wytrzymałościowy rozpoczynałbym treningiem na drążku, nie wiem jak to zrobić czy podciągać się z obciążeniem? czy bez.
pozdro

może Mawashi coś pomoże