Trening na rzeźbe

Witam! waże 80 kg przy wzroście 168cm, (mam 17 lat)chciałbym schudnąć :D
potrzebuje jakiegoś dobrego planu na rzeźbe(jeżdżę także na rowerze stacjonarnym około 40 minut i robie 100 brzuszków dziennie, kupiłem sobie już thermo speeda,)ćwicze na siłowni prawie rok, biore na klate 72 kg pomużcie prosze bo szukałem ale nie umie nic znalejść za pomoc z góry dzięki. SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU :D

Mówisz i masz Trening prowadzimy w systemie A-B-W-A-B-W-W, gdzie:
W -wolne
A - dzien "A"
B - dzien "B"

Ćwiczymy tez w systemie ze przykładowo 1 trening "A" w tyg. jest cięzki, drugi lżejszy. Każda partia trenowana 2x tydzień

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano


Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-26 20:35:44

Hmmmm troche nie natema pierw , a mianowicie waga 80kg wzrost 168 , i po roku cwiczen wyciskasz 72. Wow zaskoczyło mnie to i to nawet bardzo ale okej , teraz ju na temat. Planu nikt ci nie ułozy chyba ze wezmiesz i znajdziesz czyjs juz wczesniej poddany korekcji , i bedziesz trenował według niego.
Albo mozesz tez wziac plan ktory jest ulozony przez Michaila w postach podwieszonych. A ostatecznie a wlasciwie najlepiej ułóż plan sam a ci co sie znają ocenią go.

pzdr.

Dzięki za odpowiedź Andrzey mógłbyś mi podać jeszcze jakiś plan ? (tym planem jakoś mi sie źle ćwiczy może kwestia przyzwyczajenia ) i jeszcze jedno czy mogę zamiast progresji zrobić serie wiem że na duże partie mięśni czeba zrobić od 9-12 a na małe od 7-10

Zmieniony przez - Kris88 w dniu 2005-12-27 20:06:08