Dieta na masę do oceny!

Prawie wszystko ok. Jedyne czego bym sie czepnąć mógł - dlaczego unikasz mięcha jak ognia? Osobiście jak dobrze niepodeżrę (też jestem na masie)to jakiś taki napchany ale głodny chodzę Dieta po za tym jak już wspomniałem ok.

Czy mógłbym rowniez skorzystac z tej dietki ?:)
Jeśli tak to chcialbym wiedziec czy nadaje się do niej:p jesli mozecie to ocencie.
Przy 172cm wzrostu waże 70kg i mam 17 lat.
Dzienne zapotrzebowanie na:
-Białko 189g
-Węgle 385g
-Tłuszcze 70g
-kalorie: 2926
Ćwiczę 5 dni w tygodniu.
Aha do tej dietki jako uzupelnienie chcialbym dodać odzyweczke białkową bo zalezy mi na masie. Będe brał rowniez kreatyne i aminokwasy.
Jeśli o czyms zapomnialem napiszcie, z gory dzieki, pzdr=)

do autora daj wiecej platkow do sniadania i wiecej ryzu do posilku potreningowego to sa najwazniejsze posilki

hhns... daj 2g bialka teraz masz 2.6g a odzywka bialkowa jest niepotrzebna chyba ze jako uzupelnienie diety

ok:) a tak pozatym wszystko ok ?
Dzięki Luki!

Odświerzę bo chcę się jeszcze zapytać, czy mam stosować tą dietkę także w dniu nietreningowym? Oczywiście nie będę pił carbo, lecz czy reszta tak samo?

tak a zamiast carbo dorzuc troche wegli do posilkow

No to ja się spytam jak postępy, bo wydaje mi się, że przyjąłeś zbyt niskie zapotrzebowanie kaloryczne, przez co masy nie nabierzesz. Ten wzór na zapotrzebowanie jest całkowicie do d..y, przez co bardziej krzywdzi, niż pomaga. 2900kcal to może być Twoje zapotrzebowanie, ale normalne a nie "masowe".

No to muszę powiedzieć że przytyłem, skończyłem robić szóstkę Weidera i powinen mi wtedy współczynnik aktywności się zmniejszyć jednak ja dalej jechałem na tym. Przytyłem tak ze 3 kg. Po prostu widze po sobie.
A co do tego to robiłem to według postu gdzieś na forum. O mam link:
https://www.sfd.pl/temat173140/
No i ludzie sobie chwalili :).

Jak przytyłeś to OK, stosuj dalej, ale do ważenia i mierzenia używaj przyrządów do tego zaprojektowanych. Oko bardzo często się myli