Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało.
Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg.
Ułożyłem również diete na mase ----> https://www.sfd.pl/temat223299/
Zależy mi na masie. Ale sądzę, iż napoczątku zacznę ,, ogólnorozwojówkę'' - Cykliczność
Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami...
A oto trening:
1.Skłony tułowia (brzuch)
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy)
7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu)
8.Pompki na poręczach (tricepsy)
9.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki)
Jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogołowe - Martwy ciąg odpada, wszystkie ćwiczenia narażające w większej mieże kręgosłup odpadają... Jaka powinna być kolejność tych ćwiczeń ??
Proszę, abyście pomogli mi. Z gury Dziękuję i pozdrawiam.
Destiny is in your hands.