silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy
cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx
Dzien 1
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8
Bic:
- uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8
- uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/8
- uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10
Dzien 2
Plecy:
- podciaganie w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10
- wioslowanie sztanga 12/10
- dziendobry 12/10
Tric:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10
- pompki na poreczach 12/10
- wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8
Dzien 3
Bary:
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
- szrugsy 12/10/10
- unoszenie sztangielek na boki 12/10/10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12/10/8
- wykroki z sztangielkami 12/10/10
- wspiecia na palce 12/10/10