naramienne
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12
Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady )
Klata
Pompki klasyczne 12x10
Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6
2
bic
uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6
Skolony w lezeniu plasko 10x10
Pon,Pt, - 1
Sr,Nd - 2
jestem amatorem wczesniej cwiczylem (co 2 dzien) przez 4 miechy
glownie pompki, unoszenie bokiem, brzuszki, wyciskanie sztangielek lezac (wszystko 6x15).
Mam nadzieje ze bardzo nie spieprzylem tego planu