Dużo czytałem na tym forum i zrobiłem sobie plan który chce robic po wakacjach. Mój staż to 6 miesięcy.
-= Wtorek =-
* KLATA *
.: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
.: 2) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
.: 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt
* BICEPS *
.: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Sztangielkami uchwytem młotkowym 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Hantlem na kolanie 3 s - 15-20 powt.
-= Czwartek =-
* PLECY *
.: 1) Unoszenie hantla zza pleców z pochyleniem (na zmianę) 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Sztangielkami zza pleców stojąc prosto 3 s - 15-20 powt.
.: 3) ???
* TRICEPS *
.: 1) Prostowanie ręki zza pleców z pochyleniem (na zmianę) 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Wyciskanie francuskie hantlem siedząc (na zmianę) 3 s - 15-20 powt.
-= Sobota =-
* BARKI *
.: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8-10 powt.
.: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15-20 powt.
* PRZEDRAMIĘ *
.: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Sztangielkami nachwytem 3 s - 15-20 powt.
Prosze o jakieś pozytywy i negatywy tego co zrobiłem bo wiem że jest tu wielu doświadczonych w takich sprawach
(Jak będziecie chcieli to powiem coś o sobie wiecej )