moj plan treningowy

Zaczynam obecnie 3 miesiac treningu. Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Co sadzicie o tym planie? Teraz zrzucam wage i chce wzmocnic miesnie. Ksztaltowanie zaczne za jakies 3-4 miesiace.

1
wyciskanie sztangi w lezeniu
wyciskanie hantli na lawce skosnej
rozpietki
prostowanie ramion na wyciagu gornym
francuskie wyciskanie siedzac
prostowanie ramion w opadzie
brzuch-rozne

2
sciaganie wyciagu gornego do karku
sciaganie wyciagu gornego do klatki
przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow
uginanie ramion z hantlami
uginanie ramion z hantlami z chwytem mlotkowym
brzuch-rozne

3
wyciskanie hantli na siedzaco
wznoszenie ramion bokiem
wznoszenie ramion przodem
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
wypychanie ciezaru na suwnicy plaskiej
wspiecia na palce w siadzie
brzuch-rozne

Trzy razy w tygodniu. Kazde cwiczenie:3 serie po 12-15 powtorzen.

moiz

Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-06-22 22:04:55

Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-06-22 22:07:36

Jest paer błedów do emilinacji
dzień 1.
wyciskanie sztangi w lezeniu
wyciskanie hantli na lawce skosnej
rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt

prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac
prostowanie ramion w opadzie

DZIEŃ 2
JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni
sciaganie wyciagu gornego do karku
SZRUGUSY 20-15-12
Martwy Ciąg

uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow
uginanie ramion z hantlami z chwytem młotkowym

PRZEDRAMIE
UGINANIE Z W NADGARSTKU ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 2 x 15
nADCHWYTEM TO SAMO 2 x 15

dzień 3 NAJPIERW NOGI PÓZNIEJ BARKI

prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
wypychanie ciezaru na suwnicy plaskiej
wspiecia na palce w siadzie TUTAJ DAJ 4 SERIE PO 20 POW


wyciskanie hantli na siedzaco
wznoszenie ramion bokiem
Wzosy w opadzie tułowia


tAM GDZIE NIE MA NAPISANEJ LICZBY SERI I POWTÓRZEN TO ZANCZY ZE JEST TO SAMO CO TY PROPONOWAŁEŚ TZN ILOŚC SERI. NA BRZUCH MOZESZ ZROBIC ABS ii CHYBA ZE TWOJ PLAN PRZYNOSI EFEKT. PODSTAWA JEST DIETA JEST WAZNIEJSZA MOZE NAWET NIZ SAM TRENING JAK COS TO DAJ ZNAC

POZDRAWIAM BAJERJ

tAM GDZIE NIE MA NAPISANEJ LICZBY SERI I POWTÓRZEN TO ZANCZY ZE JEST TO SAMO CO TY PROPONOWAŁEŚ TZN ILOŚC SERI

eee ale on nie rozpisał ilości serii i powtórzeń.

to zobacz co na dole ma napisane 3 serie ......

racja, zwracam honor

Dzieki

Dzieki