1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i boczne aktony)
6.Ściąganie drożka górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (górny grzbiet)
7.Skłony tułowia na "ławce rzymskiej"
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
9.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
10.Wspięcia na palce - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (łydki)
"No limits. No fear."