PIATEK:
-barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6
4.Sztrugsy ze sztangielkami 12-10-8-6
-nogi (rzezba)
1.Przysiady na suwnicy skosnej 4x15
2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15
3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x15
4.Uginanie nog w lezeniu 4x15
5.Wspiecia na palcach nog na suwnicy skosnej (lydki) 4x15
NIEDZIELA
-biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6
-przedramie
1.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12-10-8-6
2.Uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 12-10-8-6
-plecy
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6
2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8-6
WTOREK
-klata
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowo w gore 12-10-8-6
3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6
-triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12-10-8-6
2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12-10-8-6
+ oczywiscie kilka cwiczen na brzuch 3 razy w tygodniu
1.czy taki plan jest dobry ??
2.jakie mam stosowac ciezary ?? czy ma byc staly ciezar w kazdej serii czy zwiekszac ciezar w kolejnej serii 12-10-8-6 ??
3.czy taka kolejnosc wszystkich cwiczen jest dobra ??
NO to narazie tyle jesli bede miec jeszcze jakies pytania badz watpliwosci to napisze..
Prosze o ocene tego planu i oczywiscie wszystkie korekty co i jak.. z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam :)