A OTO MÓJ TRENING:
Poniedziałek::
1) KLATA
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 (co tydzień stosuje inny ukos)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar)
2) TRICEPS::
- Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
- Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 (podchwyt)
- Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie)
Wtorek:
- dzień beztreningowy
Środa:
1) PLECY::
- siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń
- podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie
- najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8
2) BICEPS::
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 8-12powtorzeń stały ciężar
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
- Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen
Czwartek:
- dzień nietreningowy
Piątek:
1) BARKI:
- 4 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8
- 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8
- 3 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8
2) NOGI:
- zawsze cos sie tam zrobi ;););)
Prosze was o skomentowanie tego planu treningowanego i jeśli mozna to o poprawki z góry thx;)
Mam przyjazną materie i jem węglowodany