Kto pomoze w ułożeniu treningu !!

Wszyskie dane co chcecie sa wypisane, więc jeśli możena czy ktoś by mógł pomóc w wypisaniu treningu. Z góry dzięki !!

1. 16 lat, 53 kg, 173 cm
2. Trenuje 6 miesięcy systematycznie
3. Trening zmieniam co miesiąc, raz na mase, raz na rzeźbie
4. Poniedziałek:

Mięsnie klatki piersiowej
Mięśnie bicepsa
Wtorek

Mięśnie Tricepsa
Mięśnie Najszerszy grzbietu
Środa

Mięsnie Naramienne
Mięśnie Bicepsa
Mięśnie Nóg
Czwartek

WOLNE
Piątek

Mięśnie Klatki
Mięśnie Najszerszy grzbietu
Mięśnie tricepsa
Sobota

Mięśnie Nóg
Mięśnie Naramienne

Mięsnie brzucha 3 razy w tygodniu

5. Chce uzyskać głównie mase, ale chciałbym poprawić także siłe
6. Mam do dyspozycji: - ławeczkę (nie regulowaną), modlitewnik, łamany gryf, prosty, max obciążenie 80 kg, sztangielki 2x5kg, jedna sztangielka regulowana do 20 kg !!
7. Nie mam przeciwwskazań
8. Nie mam diety, miałem , suple: kreatyna, 3 odżywki !!

trening mialem do bani. jedles kreatyne - glupio zrboiłes, nie masz diety a jesz odzywki- tak sobie.
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Odżywki jadłem jak miałem diete !! Dzieki !!