Raymond Bob
Otwieram temat, w którym każdy może podzielić się produktami lub sposobami odżywiania, które uważa za bardzo dobre
Moja lista:
a) Produkty:
Kiwi: zawiera tryptofan, co dobrze wpływa na sen.
Piwo bezalkoholowe: zawiera chmiel, co również dobrze wpływa na sen oraz ułatwia zasypianie.
Kefir: wspiera zdrowie jelit.
Siemię lniane: źródło kwasów wielonienasyconych, dobry, a nawet lepszy zamiennik nasion chia.
Sok z buraka: podobno korzystnie wpływa na wydolność podczas treningu (może ktoś, kto stosował, się wypowie).
b) Sposoby:
Spożywanie wiecej Kcal w dniach bez treningu, a mniej przed treningiem: zapewnia więcej siły podczas treningu oraz poprawia możliwość lepszego naprężenia brzucha.
Spożywanie śniadania bogatego w białko i tłuszcze: daje mi więcej energii w ciągu dnia, chyba ze po sniadaniu planuje jakis wysiłek
Ostatni posiłek maksymalnie 1-1,5 godziny przed snem: pomaga w lepszym śnie.
Ograniczenie spożycia kofeiny do około 200 mg dziennie.
*Spożywanie produktów przeciwzapalnych wokół treningów: nie jestem pewny co do tej metody; kiedyś sądziłem, że spożywanie takich produktów jak masło orzechowe (zawierające omega-6) i trochę cukrów prostych może pomóc. W dniach bez treningu natomiast nadrobiłem to produktami przeciwzapalnymi. Może ktoś sprostuje ten punkt...
Moja lista:
a) Produkty:
Kiwi: zawiera tryptofan, co dobrze wpływa na sen.
Piwo bezalkoholowe: zawiera chmiel, co również dobrze wpływa na sen oraz ułatwia zasypianie.
Kefir: wspiera zdrowie jelit.
Siemię lniane: źródło kwasów wielonienasyconych, dobry, a nawet lepszy zamiennik nasion chia.
Sok z buraka: podobno korzystnie wpływa na wydolność podczas treningu (może ktoś, kto stosował, się wypowie).
b) Sposoby:
Spożywanie wiecej Kcal w dniach bez treningu, a mniej przed treningiem: zapewnia więcej siły podczas treningu oraz poprawia możliwość lepszego naprężenia brzucha.
Spożywanie śniadania bogatego w białko i tłuszcze: daje mi więcej energii w ciągu dnia, chyba ze po sniadaniu planuje jakis wysiłek
Ostatni posiłek maksymalnie 1-1,5 godziny przed snem: pomaga w lepszym śnie.
Ograniczenie spożycia kofeiny do około 200 mg dziennie.
*Spożywanie produktów przeciwzapalnych wokół treningów: nie jestem pewny co do tej metody; kiedyś sądziłem, że spożywanie takich produktów jak masło orzechowe (zawierające omega-6) i trochę cukrów prostych może pomóc. W dniach bez treningu natomiast nadrobiłem to produktami przeciwzapalnymi. Może ktoś sprostuje ten punkt...
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
domer
