proste,nieskomplikowane...metody!

Witam.Mialbym pewne pytanie.Napewno takich/podobnych pytan bylo juz zadawanych mase lecz nigdy nie bylo to doglebnie wyjasnione :)
mianowicie:

Mam 170cm wzrostu i 50kg. wagi.Jest to "niezbyt duzo" (mowiac delikatnie).Do wakacji chcialbym sie jakos podtuczyc.Czytalem juz duzo artykulow o jakichs obliczeniach:
-Srednich kalori
-Liczenia gramow itepe

mi jednak chodzi o cos prostego.Slyszlalem ze np. Jedzenie jajek surowych cos daje,mleka w proszku itepe.Wiec prosil bym was o takie PROSTE DOMOWE porady jak sie podtuczyc.Nie chodzi mi o jakies wyrafinowane sposoby nabrania masy.Tak chcialbym z 4-5 kilogramow sie podtuczyc.Mozecie napisac cos od siebie.Przynajmniej zeby zebra zakryc :P

Pozdrawiam serdecznie!

3mta sie

PS.Czekam na szybkie odpowiedzi

jedz rzadko i duze posilki, duuzo weglowodanow, tluszczy - tzn. tak rob jesli chcesz sie otluscic...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-21 00:50:36

https://www.sfd.pl/temat127853/
oto odpowiedzi na pytania

duzo kurczaka, dużo ryb, dużo warzyw i owoców

aaaa idzmy na całoścchleba też dużo, najlepiej razowego zeby sporo nasion i pestek miał

A czym chcesz te żebra zakryć.Bo jak tłuszczem to chodz do babci na obiady.Jak mięśniami to daleka droga ale przyjemna.Poczytaj to co zakrześ tobie podwiesił.

TAK! Chcialbym przykryc to tluszczem.Ale ku**a mowie ze nie chodzi o obiadki babci.Jem obiady w szkole.Regularnie..miesa..ziemniaki..Biore dokladki ale i tak jestem szczuply.Chodzi mi o jakies proste metody na wiecej tluszczu.Pozniej go sobie na miesnie przerobie..

PS.ja moge jesc jesc i jesc.A chodzi mi o cos trwalego.Nie chce zadnych odzywek brac anic drogiego.Proste metody na tluszcz..dotarlo? :)

"Chodzi mi o jakies proste metody na wiecej tluszczu.Pozniej go sobie na miesnie przerobie.. " o stary tluszczy raczej na miesnie nie przerobisz

A co do twojego pytania to proste metody to np. jedzienie 5 razy dziennie weglowodanow - makarony, kasze, ryze, chleb zytni razowy (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) owoce jakies - banany - dobre na mase , jablka itd. Do tego w kazdym posilku bialko czyli np. pirs z kuraka, indyka, jaja, twarogi chude itd. W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie da sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona dobra diete diete zalozenia moga byc 6-8g/kg wegli 2-2,5 g/kg bialka i 1-1,5g/kg zdrowych tlusczy (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona slonecznika, orzechy)

Jesli bedziesz mial dietke i dobry trening masowy jakis to mozesz sposo przytyc jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia. Ale bez diety ani rusz. Mozesz rowniez dokupic jakiegos gainerka (mass xxl - treca) i jadac miedzy posilkami. Jak bedziesz tak jadal to przytyjesz (tlusczu tez troche przyjdzie bo to nie uniknione) ale bedziesz wygladal jako tako. Ja jak zaczynalem cwiczyc to przytylem ok. 10 kg ( nie mowie ze same miesnie ale duzo lepiej wygladalem niz przed) Tylko pamietaj musisz cwiczyc na poaczatek 3 razy w tyg. wystarczy

Pozdro

powiadasz, ze tłuszcz na mięsnie przerobisz

chcesz mieć tłuszcz to jedz dużo słodyczy, dużo owoców i dużo wegli na nochehe

Jedzenie jajek surowych cos daje,mleka w proszku itepe
NO jeszcze pasze jedz dla świń

To jest bardzo proste (to dieta dla tych którzy moją duży apetyt UWAGA:możesz dostać szału)
7:00
Płatki ok.100g. 3% jajecznica z 6jaj
10:00
5 bułek z wendlinom
13:00
Ryż na mleku
16:00
Kaszka
19:00
jogurt owocowy+chleb 6 skibek+zupka (knor amino..)
21:00
(duża liczba węgli żebyś tego nie strawił i poprostu żebyś utył [jak prosie] węgle to np.Makaron z sosem+ryż oczywiście ze sosem itd.
I co zatkało kakało

Twierdzenia , że najpierw chcesz łąpać tłusz a potem przerobić to na mięśnie, wiesz mi wielu by chciało byc takim chudym jak ty, zamiast nosić ponton na brzuchu.

Podstawowe zasady( dla początkującego, bo wiele Ci zajmie zanim bedziesz dobrze się orientował w odżywianiu właściwym dla sportowców):

I śniadanie:
Płatki na mleku : 250ml + płatków kukurydzianych lub muslie

II
Dwie bułki + serek wiejski

III
obiad - dla Cibie może być dowolny ale najlepiej byłoby gdyby było mięsko

IV
tuńczyk z ryżem lub wędlina w ilości ok 100g z chlebem

V
kanapki z serem białym ok 4 kromki i ok 150g sera baiłego + miód

To co napisałem to jest wg, mnie dość dobra jak na początek rozpiska
Oczywiście zaraz zaczną się mnie czepiać że za mało kaszy, białka

Moje zdanie jest takie , że jeśli się zastosujesz do tego to napewno zwiększysz masę swoją. A tak poza tym to możesz sobie między posiłkami podjadać owoce i ważywa , jeśli czujesz że za mało zjadałeś przy danym posiłku to dokładaj produktów
Nie musisz się kurczowo trzymać tej rozpiski , chodzi o to żeby w kazym posiłku dostarczyc mniej więcej tyle samo skaładników odzywczych
Zajrzyj do odp. źródeł i wybierz sobie eventualnie produkty zamienne

Powodzenia!!

Sorry, napiasałem podstawowe zasady a ich nie podałem tylko rozpiske:

5 posiłków dziennie co ok 3 godziny
2g białka na kilogram( na poczatku cięzko bedzie osiągnąć)
4g węgli na kilogram
1g tłuszczu na kilogram

Wiem , ze napoczątku cięzko bedzie ale masz czas , czytaj dokształcaj sie i trzymaj się